1、养成良好的饮食习惯

少吃辛辣食品。饮食以清淡为主，避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、番茄等都有润肠的作用。保持大便通畅，多食含纤维丰富的食物，如地瓜、玉米、木耳、蔬菜等。

2、生活要有规律，多进行体育锻炼

(资料图)

体育锻炼有益于血液循环，促进胃肠蠕动，改善血液循环，预防痔疮的发生。

提肛运动是最简便也是最有效的方法：仰卧、闭目、双臂自然置于体侧，调匀呼吸，全身放松，意守肛门。臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，将肛门向上收提，稍闭一下气2-3秒内，然后呼气，松肛，全身放松，呼气亦控制在2-3秒内。

练功次数一提一松为一次，每次练功40一60下。练功时间早晨醒后，晚上入睡前各一次。此外，练太极拳能增强体质，加强血液循环，使腹部及盆底肌肉、筋膜得到加强，可以有效预防痔疮。

3、养成良好的排便习惯，防止便秘及腹泻

不久忍大便，防止蹲厕时间过长，排便时不谈笑，不看报刊杂志。最佳排便时间为晨起饭后，因晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。

选择正确治疗便秘的方法。对于一般的便秘或腹泻病人，可以采用合理调配饮食加以纠正。

对于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘或腹泻应尽早到医院诊治。

4、保持肛门周围清洁，注意卫生，防止感染

平时应经常进行肛门的热敷，便后温水清洗，勤换内裤，尤其是痔疮发作时，每天进行两次肛门热水坐浴，可促进肛门部血液循环。

5、日常生活中要注意变换身体位置

避免久坐、久行、久站、久蹲。避免过度疲劳，应劳逸结合。避免负重久行，长途奔波。不坐湿地，凉地。

6、经常自我按摩

痔疮是局部血脉瘀结的结果，按摩为我国传统健身祛病的方法之一，长强穴（尾骨尖与肛门连线的中点）为治疗痔疮首选穴位，取长强穴按摩可明显改善局部血液循环，在预防和治疗上都是很有效的。临睡前用手自我按摩长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环。

7、注意孕产期保健

孕期应适当增加活动，避免久坐久立，每次便后用温水熏洗肛门局部，改善血液循环，产后宜多食一些富含津汁食物，如蜂蜜等，防止大便干燥。

8、保持情绪平和、稳定，避免过激情绪

预防痔疮的方法很多，只要注意在日常生活中认真去做，不仅可以预防和减少痔疮的发生，对于已经患有痔疮的病人，也可以使其症状减轻，减少和防止痔疮的发作。

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