现在人们越来越注重养生，很多人加入了夜跑的队伍，街头巷尾随处可见。 跑步后，身体消耗了大量的能量。 可以吃点水果补充能量吗？ 其实，夜跑后，可以吃点水果，可以补充能量和水分，让身体快速恢复。 夜跑后可以吃水果吗？

夜跑后可以吃水果吗？

夜跑后，你可能会因为出汗或呼吸而流失大量的水分和盐分，消耗大量的热量。 吃水果可以帮助补充能量和水分，有些水果还可以帮助补充钾、钙等营养元素，使体力恢复更快。

夜跑后可以吃什么水果？

香蕉

(相关资料图)

香蕉中含有丰富的钾元素，有助于消除疲劳。 夜跑后吃香蕉可以及时补充人体所需的钾，恢复体质。 而且，吃香蕉可以增加饱腹感，其中所含的膳食纤维和维生素有通便作用，可以帮助人们减肥。

蓝莓

蓝莓含有大量对人体有益的补充元素。 夜跑后适量吃一些蓝莓，可以帮助身体恢复快3倍。 而且，蓝莓的热量比较低，不仅可以增强饱腹感，还可以防止食物中的脂肪被吸收，还可以起到减肥的作用。

苹果

苹果不仅可以有效补充水分，它所含的蛋白质和矿物质，也有助于恢复体力。 100g苹果含有52卡路里热量，属于比较低的热量。 而且，苹果含有丰富的鞣酸和纤维素果胶，能刺激肠胃蠕动，减少积食，缓解便秘。 夜跑后还可以吃一个苹果。

樱桃

樱桃中含有丰富的花青素，花青素是一种抗氧化成分，具有比较强的抗炎作用，有助于缓解跑步过程中的炎症，帮助夜跑恢复 身体。

夜跑后吃什么

1.淡盐水

夜跑时，大量的水分和水分会通过出汗和呼吸流失，盐份可能会导致电解质紊乱、脱水等，所以跑步后要及时补水。

运动结夜跑结束后不宜大量喝水，所以夜跑结束后要休息10-15分钟再喝水，少喝，喝150-200ml的温水 和淡盐水每次。

2.海带

海带是碱性食物，碱性食物被人体消化吸收后，可以帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡。 适量食用碱性食物，有助于消除跑步后的肌肉酸痛和疲劳感。 除了海带，碱性食物还有菠菜、胡萝卜、芹菜等。

3.鸡蛋

运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，有助于肌糖原的恢复和肌肉的合成，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃一个鸡蛋可以帮助增肌 运动后恢复。

4.三文鱼

三文鱼不仅含有丰富的蛋白质，还含有omega-3不饱和脂肪酸，对夜跑后的身体修复有一定的作用。

5.酸奶

酸奶是一种高蛋白、高碳水化合物的食物，热量比较高。 夜跑后喝一杯酸奶，不仅可以补充能量，帮助恢复体力，还可以帮助肌肉生长和运动后的恢复。

夜跑后吃水果可以减肥吗？

夜跑后吃低热量、低糖的水果，可以帮助身体恢复，有助于减肥。 但如果在夜跑后大量吃高热量的水果，不仅对减肥没有帮助，还可能导致肥胖。

夜跑后多长时间吃水果比较好

因为跑步时血液主要集中在运动肌肉和呼吸系统，消化之前需要休息一段时间 身体的系统功能减慢 恢复缓慢，所以跑步后不宜立即吃水果。 吃水果前最好休息半小时到1小时。

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